“伤春悲秋”您了解多少？

  每到秋冬，就入睡困难、情绪低落、精神烦躁，悲秋综合征困扰不少人。为进一步了解悲秋综合征，记者就此采访了州优抚医院住院部七区主任张应。

  张应指出，悲秋综合征是因季节变化，人体新陈代谢和生理机能受到抑制，内分泌紊乱，导致情绪低落、注意力难以集中，甚至会出现心慌、多梦、失眠等一系列症状。这种症状属于季节性情感障碍（seasonal affective disorder）的一类，进一步可以演变为抑郁症、焦虑症等精神类疾病。

  秋冬来临，天气由热转凉、转冷。随着气候的变化，人体内血清素分泌减少、褪黑素分泌增加，从而抑制分泌甲状腺激素和肾上腺激素。这些“快乐激素”在体内的缺乏容易让人由兴奋的状态转向消沉的状态，开始变得嗜睡、疲劳、迟钝、消沉。

  另一方面，悲秋综合征与性别、年龄、性格紧密关联。悲秋综合征的女性患者较多，年龄大多分布在在20岁至50岁之间。早期症状为出现失眠或嗜睡等睡眠问题，频繁出现烦躁情绪。精神症状主要体现为情绪低落，高兴不起来；精力缺乏，容易疲劳；对很多事情都提不起兴趣，愉悦感丧失；食欲下降，失眠多梦；自我评价低，反应迟钝；莫名焦虑，对前途感到悲伤或绝望。

  悲秋综合征与抑郁症的表现几乎相同。张应说，医学诊断中并没有悲秋综合征的说法，可以将悲秋综合征看成抑郁症的一种因素、一个类型、一个契机。他提示警醒我们，关注抑郁情绪和抑郁症，及时自查自纠。

  张应表示，作为一种精神类疾病，抑郁症的诱因包括遗传、生化、社会环境和自然环境、个人主观等因素。抑郁症的典型表现有：心境低落、兴趣和愉快感丧失；其他伴随症状有：集中注意和注意的能力降低；自我评价和自信降低；自罪观念和无价值感；认为前途暗淡悲观；自伤或自杀的观念或行为；睡眠障碍；食欲下降。以上部分症状持续两周或以上，并对生活、工作、学习等产生非常明显影响。

  抑郁状态是人与外界事物接触后形成的正常情绪状态，比如看到落花会有生命轮转的感慨，工作加班会对领导产生抱怨情绪。一般而言，抑郁状态持续的时间短，不会对人产生较大影响，人类能通过自我调节缓解低落、消沉的情绪。

  张应提醒，抑郁状态如果持续时间超过了一定期限，出现长时间的“三低”（情绪低落、思维迟缓、意志活动减退），出现对前途莫名感到焦虑和绝望、对自我评价低等附加状态，就需要提高警惕，及时到专科医院或门诊，寻求专业人士的帮助。

  在社会压力普遍增大的情况下，了解抑郁症与悲秋综合征的预防与治疗措施很有必要。张应表示，预防是重中之重，心理调节、勤晒太阳、起居有常、科学饮食、广交朋友、定个目标等都可以预防悲秋综合征。

  预防悲秋综合征，最有效的方法是心理调节。有些人遭受一点挫折，凡事总往坏处想。克服的方法是宁作乐观的幻想，不作消极的猜度，少计较个人得失。

  秋冬日照减弱，而阳光是人体内维生素D的主要来源。美国一项研究发现，补充维生素D能极大改善抑郁情绪，最简单的办法是每天至少晒20分钟的太阳和扩胸。从中医角度说，晒太阳和扩胸都是振奋阳气的方法，而振奋阳气是驱散心中阴霾的最好办法。此外，还能够最终靠食疗改善症状，多吃快乐食物，如牛奶、鱼、香蕉、干枣、大豆、杏仁和花生，这些食物富有丰富的色胺酸，能够在一定程度上帮助人体合成“快乐激素”。

  “寒冬降临，春天尚早，我们不妨给自己定个小目标，读一本书，按时上床睡觉，一周与朋友家人见个面，这些都是振奋精神、驱散阴霾的好办法。”张应说。